睡眠是最好的養生

?養生 ????|???? ?2020-12-11 22:26

  我們都知道,有許多長壽(百歲的)老人,多數生活在偏遠地區,他們回答可能更多的是心平氣和、簡單的生活,保持良好的生活質量。所以,心態不好,健康難找。

  那么,保持一個良好的心態,首先,是保證良好的睡眠,換句話說,睡眠好是最好的養生途徑。

  大家都知道,如果長期睡眠不好的話,人體免疫力,即對疾病的抵抗力就會下降,患其他感染性疾病、癌癥、心腦血管疾病等風險都會明顯增加。

  包括今年的新冠疫情,為什么許多老年人抵抗不了感染,其實就是跟他們的免疫力有關,而這種心理免疫力就是跟睡眠有關。

  那么,長期的睡眠不好也會影響我們的情緒。有關睡眠的問題,國際疾病診斷分類現在提倡“睡眠節律”,就是說每天24小時白天和黑夜是有晝夜節律的。

  24小時晝夜節律,是跟大腦的視交叉上核、褪黑素分泌有關。對于成人,一般來說,每天24小時當中,要保證睡眠至少6.5小時的睡眠時間。

  對于老年人來說,是不少于6.5小時,所以對每個老年人來說,保證健康、充足的睡眠是至關重要的。

  有關系,但并不是最重要的,也就是講,充足的睡眠它可以保持我們良好的心態,避免心理功能的紊亂、內分泌的紊亂,提高心理健康的免疫力,可以在一定程度上降低癡呆的發生風險。